ТОП 5 “святкових” проблем зі здоров’ям та як їм зарадити!
Чули про “ефект різдвяних свят”? У 2021 році Норвегія опублікувала дослідження, вказуючи на зростання рівнів смертності внаслідок серцево-судинних захворювань під час святкового періоду, і схожі патерни були зафіксовані також у Швеції та Канаді та це тільки верхівка айсберга. Ми зробили підбірку ТОП 5 найбільш поширених викликів для здоров’я у період святкувань та лайфхаки, як їх уникнути.
№1. Харчове отруєння
Або кишкова інфекція.
Найпоширеніші причини:
– харчові продукти, пройшли недостатню термічну обробку;
– термін придатності продуктів вийшов;
– недотримання умов зберігання;
– немиті руки.
Симптоми:
Дискомфорт у шлунку, один або комбінації з декількох симптомів: нудота, блювота, біль у шлунку, діарея та озноб. При важкому отруєнні також може піднятися температура до 39°C, можливі болі в суглобах та м’язах, а також ознаки інтоксикації.
Що робити: пити більше рідини, приймати ентеросорбенти та дотримуватись правил здорового харчування протягом 1-2 днів.
№2. Болить живіт
Іншими словами “перевантаження” травної системи: жовчний міхур розтягується, підшлункова залоза активізується більше, ніж зазвичай, та прискорюється перистальтика.
Симптоми:
Відчуття важкості та наповненості в животі, метеоризм, тягучі болі по всьому животу.
Що робити: приймати ферменти або антациди і лягти відпочити, їжа перетравиться протягом 1-2 годин.
При загостренні хронічних захворювань ШКТ варто перейти на дієтичну їжу, щоб розвантажити травну систему.
№3 Термічні опіки
Виникають під час підготовки до свят: пару, киплячої води, розжареної поверхні, вогню і т.д.
Симптоми:
– Легкий опік викликає почервоніння, набряк, біль і відчуття печіння.
– Важкий опік супроводжує відкрита рана і пухирі, наповнені прозорою рідиною.
Що робити:
Це залежить від характеру опіку, але є загальні правила: обережно видаліть все, що контактує з пошкодженою поверхнею тіла (взуття, одяг, прикраси і т. д.) ! Охолоджуйте місце опіку прохолодною, але не крижаною проточною водою протягом 7-10 хвилин, що допоможе зменшити біль і набряк. Обробіть здорову шкіру навколо опіку антисептиком. Покрийте уражену область чистою тканиною або бандажем. Прийміть знеболювальні та протигістамінні засоби. Пийте багато води.
№4 Алкогольне отруєння
Іноді люди плутають алкогольне отруєння з симптомами сп’яніння, помилково припускаючи, що на наступний день все пройде.
Симптоми:
– задишка та ускладнене дихання;
– сильна нудота (не така, як при сп’янінні);
– блювота після алкоголю і діарея;
– складнощі з логічним мисленням (галюцинації, марення) і спотворені слух і зір (потемніння в очах, розширені зіниці);
– сильний головний біль;
– істотне порушення координації;
– порушення серцевого ритму і зниження артеріального тиску;
– нетипово низька температура тіла, при цьому підвищене потовиділення;
– синюшність і блідість шкіри;
Що робити: видалити всі сліди алкоголю з організму та відновити кислотно-лужний баланс: викликати блювання, якщо алкоголь все ще в шлунку, прийняти ентеросорбенти. Вийти на свіже повітря.
№5 “Синдром святкового серця”
Так називають аритмію, яка часто виникає на ранок після святкових застіль та вживання алкоголю. Етанол змінює діаметр кровоносних судин, а продукт його розпаду ацетальдегід пошкоджує серцевий м’яз. Перерозподіл рідини спричиняє згущення крові, підвищуючи ризик утворення тромбів, а отже, інфаркту чи інсульту.
Симптоми:
– перебої в роботі серця;
– прискорений пульс;
– біль за грудиною.
Що робити: не зволікати, викликати швидку допомогу. Щоб уникнути “святкового синдрому”, потрібно менше пити алкоголю, як би нудно це не здавалося.
Як уникнути?
Оберіть ті грішки “guilty pleasures” (Coca‑Cola, привіт) від яких дійсно отримуєте задоволення у свята і дайте собі на них дозвіл.
1. Їжте повільно та уважно: споживайте їжу повільно, використовуйте менші тарілки, робіть паузу перед повторним прийняттям страви.
2. Пийте водичку, чим більше, тим краще.
3. Додайте в раціон ферментовані продукти: йогурт, квашену капусту і т.д. (так так, вино – це теж ферментований продукт, тож можна).
4. Рухайтеся! У свята варіантів багато 🙂
5. Дослухайтесь до сигналів свого тіла. Якщо помічаєте зміни в травленні, спробуйте збалансувати свій раціон, додаючи більше фруктів, овочів та клітковини.
6. Хоч трохи подбайте про здоровий сон!
