Гормони. Інсулін — там де солодко.
3-хвилинне читання
Інсулін — це гормон, який виробляється бета-клітинами підшлункової залози і відіграє життєво важливу роль в організмі, регулюючи рівень цукру (глюкози) в крові, подібно до того, як супергерой контролює рівень злочинності у місті.
⚡На рівні з кортизолом він є одним з ключових гормонів старості — збій у його роботі може стати причиною ендокринного дисбалансу, безлічі хвороб та передчасної смерті.
Функції інсуліну:
🔹 Транспортування глюкози: Інсулін діє як ключ, що відкриває двері в клітини нашого тіла, дозволяючи глюкозі з крові потрапляти всередину, де вона використовується як енергія.
🔹 Зберігання глюкози: Інсулін стимулює печінку та м’язи перетворювати глюкозу на глікоген – запасну форму енергії.
🔹 Регуляція обміну речовин: Інсулін впливає на жировий та білковий обмін, сприяючи їх накопиченню.
Як працює інсулін?
Інсулін діє як ключ, який відкриває двері в клітини нашого тіла. Ці двері дозволяють цукру з крові потрапляти в клітини, де він використовується як енергія. Коли ми їмо, рівень цукру в крові підвищується. Це сигнал для підшлункової залози, щоб вона виділила інсулін.
Що трапляється, якщо інсуліну не вистачає?
Якщо в організмі не вистачає інсуліну або він не працює належним чином, цукор не може потрапити в клітини. Це призводить до накопичення цукру в крові, що може призвести до цукрового діабету.
Існує два основних типи діабету:
1️⃣ типу: При цьому типі діабету підшлункова залоза не виробляє інсулін взагалі.
2️⃣ типу: При цьому типі діабету організм не виробляє достатньо інсуліну або не використовує його належним чином.
Діабет 2 типу — тиха пандемія нашого століття та одна з 10 головних причин смертності у світі!
📊 Трохи статистики:
Згідно з даними Міжнародної федерації діабету, у 2023 році 537 мільйонів людей у світі страждали на цукровий діабет.
Міністерство охорони здоровʼя повідомляє, що у 2023 році понад 531 тисяча людей в Україні має діагноз — цукровий діабет.
📈 Близько 96% випадків — це діабет 2 типу. Найстрашніше у цій статистиці те, що його можна запобігти, якщо знати про вплив гормонів на обмін речовин, зв’язок стресу та залежності від цукру, здоровий режим харчування та важливість повноцінного сну.
Інсулінорезистентність: коли герой втрачає сили.
Що це і чому її всі бояться?
Це стан, при якому клітини організму стають менш чутливими до інсуліну. В такому стані, щоб цукор потрапив у клітини, підшлунковій залозі доводиться виробляти його більше.
Чому це відбувається? Найпоширеніші фактори ризику:
⚠️ Вік: 45+ років
⚠️ Надмірна вага, особливо ожиріння (окружність талії > 80 см у жінок, та > 93 см у чоловіків.)
⚠️ Генетична схильність
⚠️ Недостатня фізична активність.
Чим небезпечна інсулінорезистентність?
☝️ Інсулінорезистентність може призвести до ряду проблем зі здоров’ям, включаючи:
🔹Цукровий діабет 2 типу — найпоширеніший наслідок.
🔹Серцево-судинні захворювання.
🔹Інші проблеми: підвищений ризик розвитку деяких видів раку, хвороби Альцгеймера та інших захворювань.
✅ Пам’ятаймо, що є періоди життя, коли інсулінорезистентність є нормою (фізіологічна).
🔹Період статевого дозрівання
🔹Вагітність
Як профілактувати інсулінорезистентність?
Змінити спосіб життя:
💓 Схуднути. Навіть 10% втрати ваги може значно покращити чутливість до інсуліну на 80%.
💪🏻 Збільшити фізичну активність. Регулярні фізичні вправи допомагають покращити чутливість до інсуліну та контролювати вагу.
🥑 Прокачати раціон. Фрукти, овочі, цільне зерно та нежирне м’ясо — ваші союзники.
Як уникнути цукрових “американських гірок” у харчуванні?
🔹Сніданок краще солений, а не солодкий. Омлет із зеленню перемагає солодкі сирнички.
🔹Починайте прийом їжі з салату чи овочів.
🔹Фрукти, не треба сік
🔹Вуглеводи завжди мають бути у парі, поєднайте з клітковиною, жирами та/або білками.
⚡Якщо ви маєте фактори ризику розвитку інсулінорезистентності чи діабету, поговорить зі своїм лікарем про те, як їх можна знизити.
