Тестостерон: не просто чоловічий гормон

3-хвилинне читання 

Тестостерон часто називають “чоловічим гормоном”, хоча він відіграє важливу роль як у чоловіків, так і у жінок, впливаючи на широкий спектр фізичних та розумових функцій. Тож роль ключового гормону молодості не варто зводити до гри м’язів та лібідо.

📖 Тестостерон – це стероїдний гормон, який виробляється в основному (до 95%) у чоловічих яєчках і жіночих яєчниках, а також в невеликих кількостях у надниркових залозах. 

За які функції відповідає тестостерон? 

🔹Регулювання статевого потягу
🔹Збільшення кісткової маси та їх щільності
🔹Покращення когнітивних функцій
🔹Розподіл і зберігання жиру
🔹Ріст м’язів
🔹Вироблення еритроцитів
🔹Вироблення сперми

📶 Рівень тестостерону зазвичай досягає піку в підлітковому та ранньому дорослому віці. З віком рівень тестостерону починає знижуватися. Зазвичай рівень знижується приблизно на 1% щороку після 30 або 40 років. 

У здорових жінок репродуктивного віку щоденно виробляється в організмі близько 300 мкг тестостерону, що складає, орієнтовно, 5% від щоденного об’єму гормону у чоловіків. 

☝ Норма тестостерону в жінок і чоловіків: 

Допустимі рівні тестостерону залежать від статі та віку. Для визначення концентрації гормону в організмі проводяться лабораторні дослідження венозної крові. 

Норма загального тестостерону в чоловіків і жінок
Вік і стать	Загальний тестостерон	Індекс вільного тестостерону
Чоловіки до 50 років	8-31 нмоль/л	35-92,6%
Чоловіки після 50 років	5-31 нмоль/л	24,3-72,1%
Жінки	До 1,8 нмоль/л	До 5,6%

⌛ Що відбувається з рівнем тестостерону з віком? 

Для чоловіків старшого віку важливо розрізняти, чи низький рівень тестостерону пов’язаний зі старінням або гіпогонадизмом. Гіпогонадизм перешкоджає здатності виробляти нормальну кількість тестостерону через проблеми з яєчками або гіпофізом, який контролює яєчка. 

🚩 Загальні ознаки низького тестостерону: 

ПСИХІКА	ТІЛО	СЕКСУАЛЬНА ФУНКЦІЯ
🔻Депресія  🔻Зниження впевненості в собі  🔻Труднощі з концентрацією уваги  🔻Порушення сну	🔻Зменшення м’язової та кісткової маси  🔻Збільшення жирових відкладень  🔻Втома  🔻Набряклість або болючість грудей  🔻Припливи або прискорене потовиділення	🔻Зниження статевого потягу  🔻Менше спонтанних ерекцій  🔻Труднощі з підтриманням ерекції

 

 

 

 

 

 

🚨 Вплив за статевою ознакою:

🚹 Чоловіки	🚺 Жінки
🔹Зниження статевого потягу 🔹Еректильна дисфункція 🔹Зменшення росту волосся на обличчі 🔹Втрата сухої м’язової маси 🔹Втома	🔹Втома 🔹Труднощі зі сном 🔹Зниження статевого потягу 🔹Збільшення ваги 🔹Нерегулярний менструальний цикл 🔹Сухість піхви

 

 

 

 

 

 

⚖️ Баланс гормону 
Хоча тестостерон є важливим для різних функцій організму, підтримка здорового рівня має вирішальне значення. Надлишок тестостерону також може призвести до низки негативних наслідків:

🚹 Чоловіки

🚺 Жінки

Акне — закупорення пор та висипання. Випадання волосся,  облисіння за чоловічим типом, яке зазвичай починається зі скронь і маківки. Агресивність. Збільшення простати, що може викликати проблеми з сечовипусканням. Підвищений ризик розвитку серцево-судинних захворювань, таких як інфаркт та інсульт.

Нерегулярні менструації Гірсутизм — прискорення росту волосся в незвичних для жінок місцях; Алопеція — випадіння волосся на голові; Акне — закупорення пор та висипання. Пригнічення функції яєчників. Порушення ритму менструацій або їх повного припинення. Припинення овуляції (ановуляції); підвищення ризику виникнення цукрового діабету. Проблеми з виношуванням дитини. Підвищення ризику розвитку ускладнень пологів.

️ Якщо ви виявили у себе кілька подібних ознак, то це ще не дає 100% гарантію захворювання.

❗ Пам’ятайте: оптимальні (не допустимі у межах лабораторних норм, а саме оптимально високі!) рівні тестостерону й інших гормонів молодості — запорука бездоганного самопочуття, міцного здоров’я та довголіття. 

Підтримка здорового рівня тестостерону: 

Фактори способу життя значно впливають на рівень тестостерону. Ось кілька порад, як сприяти здоровому виробленню тестостерону: 

✅Фізичні вправи: Регулярна фізична активність, особливо силові тренування, може підвищити рівень тестостерону. 
✅Здорове харчування: Збалансоване харчування, багате на фрукти, овочі та цільне зерно, сприяє здоровому виробленню тестостерону. 
✅Здоровий сон: Прагніть до 7-8 годин якісного сну щоночі, щоб оптимізувати рівень тестостерону. 
✅Ефективне керування стресом: Хронічний стрес може знизити рівень тестостерону. Практикуйте методи зняття стресу, такі як йога або медитація. 
✅Продукти, що підвищують тестостерон 
З метою підвищення тестостерону раціон можна доповнити листовими зеленими овочами. Інші продукти, що підвищують тестостерон: 

🩸 гранат; 
🫚 імбир;
🫛 бобові; 
🥜 горіхи; 
🫒 оливкова олія. 
На вироблення тестостерону благотворно впливає цинк. Мікроелемент міститься в морських продуктах, наприклад, у жирній рибі та устрицях. 

 Якщо ви стурбовані своїм рівнем тестостерону, проконсультуйтеся з лікарем. 

📚 Джерела: 

1. Howard E. LeWine, MD, Chief Medical Editor, Harvard Health Publishing: Is testosterone therapy safe? Take a breath before you take the plunge.
2. Mulhall JP, Trost LW, Brannigan RE et al: Evaluation and management of testosterone deficiency: AUA guideline. J Urol 2018; 
3. Testosterone therapy: Potential benefits and risks as you age. By Mayo Clinic Staff