Секс у 30+. Що з ним не так?
5-хвилинне читання
Спойлер: в цілому, все з ним нормально, але…
Всупереч поширеному міфу, у 20 років ви навряд чи матимете найкращий секс у своєму житті. Безліч досліджень свідчать про те, що секс стає кращим з віком та вдосконалюється з досвідом і розумінням себе.
Які біологічні процеси за цим стоять? Чому не варто плутати сексуальну активність та задоволення від сексу? Які зміни притаманні для різних вікових груп?
Давайте розберемось разом.
Що варто знати на старті?
🔹 Лібідо – з наукової точки зору “статевий потяг, сексуальне бажання або інтерес до сексуальної активності, а також міра, якою хтось виявляє інтерес і бажання до сексу.
🔹 Статева конституція – це так званий “сексуальний темперамент” та індивідуальна потреба у сексі, що залежить від персональних біологічних особливостей. Природна характеристика, яка не піддається і не потребує корекції чи змін.
🔹 Сексуальна активність ≠ сексуальне задоволення.
Почнемо з бази – трьох видів статевої конституції жінок та чоловіків та їх ознак:
Жінки
| Ознаки | Сильна | Середня | Слабка |
| Старт менструації | 9-11 років | 2-14 років | 15-18 років |
| Оволосіння | На ділянці лобку по типу чоловічого – волосся росте у напрямку до пупка. | «Стандартний» (умовно) тип оволосіння – у вигляді трикутника. | Рідке волосся на лобку. |
| Сексуальне бажання | Більше одного разу на добу. | До 4 разів на тиждень. | До декількох разів на рік. |
Чоловіки
| Ознаки | Сильна | Середня | Слабка |
| Перше сім’явиверження | 8-12 років | 13-15 років | 16-19 років |
| Оволосіння | Ознаки підвищенго оволосіння – волосся на спині, животі, темні кучеряві волосинки. | «Стандартний» (умовно) тип оволосіння – негусту доріжка волосся до пупка. | Оволосіння по жіночому типу – трикутником на лобку. |
| Сексуальне бажання | Більше одного разу на добу. | До 4 разів на тиждень. | До декількох разів на рік. |
⚠️ Увага! Прояви слабкої статевої конституції не потребують лікування і не свідчать про патології.
Найчастіше статева конституція є генетично успадкованою, тож, зовнішній вплив, такий як тренування, зусилля волі, особливий сексуальний режим чи будь-які інші практики посилити цю вроджену якість не можуть.
Якщо у партнерів різна статева конституція?
Приймайте і зрозумійте сторону партнера, віднесіться до нього з повагою, при можливості – пропрацюйте з психотерапевтом, сексологом. Шукайте альтернативні варіанти сексуального задоволення: всі види пестощів, мастурбація, іграшки і т.д.
❗️ВАЖЛИВО❗️️
Лише фаховий лікар – сексолог може правильно та якісно оцінити тип статевої конституції за допомогою шкали векторного визначення статевої конституції та інших ознак.
Вкрай важливо виключити фактори, що провокують зниження лібідо – стрес, порушення гормонального обміну, психологічні аспекти, спосіб життя, хвороби та прийом медикаментів.
З основами все ясно, які є вікові особливості сексуальності?
«Існує негативний стереотип, що з віком все йде на спад – і це правда, що частота занять сексом має тенденцію до зниження, але це не обов’язково пов’язано зі зниженням сексуального задоволення», – зазначає Синтія Грем, старший науковий співробітник Kinsey Institute, головний редактор Journal of Sex Research. «Багато змін, пов’язаних зі старінням і сексуальністю, відбуваються поступово, тому люди здатні адаптуватися. Не все так безнадійно».
| Вік | Чоловіки | Жінки |
| до 20 років | Пік сексуальності чоловіків з найвищим рівнем тестостерону(гормону, необхідного для сексуального збудження). Згідно дослідженням близько 8%, чоловіків у цьому віці можуть стикатися з проблемою еректильної дисфункції (ЕД) через хвилювання про низький рівень досвіду у сексі. | Пік фертильності у жінок, але не найкращий період сексуальності, в цей період жінки можуть бути більш вибагливими щодо того, чи займатися сексом і коли саме.
|
| 30-40 років
|
Тестостерон починає знижуватися приблизно у віці 35 років (природне зниження ≈ 1% на рік). Багато чоловіків продовжують відчувати сильний сексуальний потяг. | Пік сексуальності для більшості жінок. Дослідження показують, що жінки у віці від 27 до 45 років мали частіші та інтенсивніші сексуальні фантазії, частіше займалися сексом і з більшою ймовірністю вступали в стосунки на ранніх стадіях.
|
| ⚠️ Увага! | В цей період варто зайняти агресивну позицію у турботі про здоров’я, якщо ви не зробили цього раніше. Гормональний баланс, сон, харчування та фізична активність – це ключ до сексуальної активності на довгі роки. | |
| 50 років і старше
|
Ерекції можуть траплятися рідше і бути менш стійкими.
Причина не стільки вік, скільки проблеми зі здоров’ям, наприклад, хвороби серця, діабет, високий рівень холестерину та ожиріння, а також ліки, які їх лікують і т.д.
|
Менша стурбованість вагітністю може підвищити інтерес до сексу, але з наближенням менопаузи рівень естрогену знижується, що може знижувати лібідо.
Припливи, тривожність, збільшення ваги та проблеми зі сном також можуть стати факторами зниження лібідо.
|
*Дані релевантні для цисгендерних чоловіків та жінок (чия ґендерна ідентичність збігається з біологічною статтю)
Які гормони відповідають за сексуальне здоров’я та активність?
🔹 Тестостерон
Відомий як чоловічий гормон, але насправді відповідає за статевий потяг і в чоловіків, і в жінок. Саме тестостерон змушує людей бажати статевого акту, стимулює сексуальну фантазію, формує емоційне й фізичне збудження.
Для жінок тестостерон так само необхідний, як і DHEA — баланс цих гормонів визначає здорове сексуальне бажання й гарантує досягнення оргазму.
🔹 Дегідроепіандростерон (DHEA)
Гормон сексуальної фантазії й задоволення, також стимулює лібідо. Оптимізація рівня DHEA допомагає усунути еректильну дисфункцію у чоловіків.
🔹 Естрогени
Жіночі гормони, що грають ключову роль у підтримці сексуального здоров’я. Брак естрогенів знижує лібідо.
🔹 Окситоцин
Відповідає за здатність досягти оргазму й еякуляції, а також за скорочення матки у жінок під час пологів. Збільшує інтенсивність оргазму.
🔹 Кортизол – гормон стресу.
Якщо ви не хочете втратити потяг та сексуальну форму, варто пильнувати за балансом гормонів та ключовими біомаркерами свого організму.
Сексуальна активність ≠ сексуальне задоволення
Коли справа доходить до сексуального задоволення, вік не має значення. Незважаючи на те, що сексуальна функція чоловіків знижується з віком, особливо після 50 років, дослідження показали, що сексуальна насолода не є суто віковою. Згідно з деякими теоріями, чоловіки можуть досягти свого сексуального піку у 20 років, потім у 40 років, а потім знову у 50 років. Лише після 60 років сексуальне задоволення значно знижується.
Для підвищення сексуального задоволення важливо:
🩵 Враховувати потреби та бажання партнера, а також розповідати про своїми ідеями та переживаннями.
🩵 Бути відкритим та пробувати щось нове, ваші тіла та вподобання змінюються, адаптуйтесь.
🩵 Бути чесними щодо свого фізичного та емоційного задоволення.
Все це допоможе підтримувати зацікавленість та інтерес до сексу.
ТОП-10 причин, чому пари припиняють сексуальні стосунки:
*Джерело: Love honey
💔 Втрата лібідо
Як зрозуміти чи ви стикнулися саме із втратою /зниженням лібідо?
4 питання для вас 👇:
➡️ Чи був ваш рівень сексуального бажання задовільним для вас у минулому?
➡️ Чи знизився рівень сексуального бажання ?
➡️ Знижений рівень сексуального бажання турбує вас, приносить особисто вам дискомфорт?
➡️ Чи хотіли б ви, щоб ваш рівень сексуального бажання зростав?
Відповідь «НІ❌» на будь-яке з цих питань, означає, що у вас немає зниження лібідо.
📉 Найбільш поширені причини зниження/втрати лібідо:
🔹Біологічні. Порушення гормонального балансу.
🔹Психологічні. Стосунки між партнерами, конфлікти, тривога, депресія, досвід насильства, травма.
🔹Післяпологовий стан та лактація, менопауза.
🔹«Культурні» норми – релігія, культура, переконання, відсутність сексуального виховання у сім’ях. Найгірший варіант – переконання дітей, що секс – це дуже погано, низько і кохатись – соромно.
🔹Вплив лікарських засобів. Антидепресанти, опіоїди, КОКи (комбіновані оральні контрацептиви) та багато інших.
⚠️ Увага! Прийом КОК – найпоширеніша причина медикаментозного зниження лібідо у жінок.
🔹 Вживання надмірної кількості алкоголю.
🔹 Деякі хронічні або тривалі захворювання, наприклад: хвороби серця, діабет, недостатня активність щитовидної залози або рак.
✅ Як потурбуватися про сексуальне здоров’я та рівень задоволення?
🍆 Зміна харчових звичок. Більше овочів, риби та м’яса птиці точно покращать самопочуття. Звісно, в ідеалі прибрати з раціону солодощі та родукти з простими вуглеводами, але хто з нас ідеальний? Коли відсутність кока-коли у крові спричиняє страждання, не варто – насолода від життя зовсім не про це.
💪 Фізична активність. За статистикою, 45 хвилин вправ 3 рази на тиждень підвищують рівень тестостерону та ендорфіну.
💤 Сон. Під час сну організм синтезує тестостерон та соматотропін (гормон росту). Якщо спите погано, мало, нерегулярно, то цей процес не відбувається.
🧬 Вітаміни та мінерали. Слідкуйте за біомаркерами, пройдіть консультацію у профільного лікаря, здайте необхідні аналізи для діагностики здоров’я.
⚖️ Балансування гормонів.
Піклуйся про себе 🩵, уважно слідкуй за сигналами свого тіла та не відкладай питання здоров’я на потім! І не забувай, що Mark 🤳завжди допоможе, 📲 завантажуй прямо зараз.
Джерела:
- Kinsey Institute
- The National Center for Biotechnology Information
- Особистий блог лікаря акушера-гінеколога Юліанни Зіменковської-Федько
- WebMD
