Що робити з болем, який ви точно відчували – головний біль напруги
Якщо ви часто відчуваєте головний біль напруги (ГБН), систематично приймаєте знеболювальні і не знаєте, що можна з цим зробити, ця інформація для вас.
ГБН є найпоширенішим типом первинного головного болю, поширеність якого впродовж життя становить до 78%1.
Більшість людей має епізодичні випадки (1 день на місяць або рідше) і не мають особливої потреби в медичній допомозі, проте до 37% людей проживають епізоди ГБН кілька разів на місяць, 10% – щотижня, а 2-3% населення мають хронічний ГБН, який триває протягом більшої частини життя2.
СИМПТОМИ: легкий тиснучий біль (ніби голова в тісному шоломі).
🚩НЕ ВИКЛИКАЄ нудоти, чутливості до світла чи шуму, ніяк не змінюється при руховій активності.
Чому виникає?
| 😵💫 Перевтома | 🚷 Недостатня активність | 😞 Стрес |
Що робити?
🛀 Відпочивати! Працювати в помірному темпі, переключатися між видами активності, у щоденні рутинні завдання додати те, що приносить задоволення.
💃 Рухатися! Регулярні фізичні навантаження – дієвий засіб від головного болю напруги. Мова не йде про складні тренування: танцюйте, плавайте, просто гуляйте.
💤 Спати! Дивились Netflix допізна, гортали новини в телефоні або не дотримуєтесь режиму сну – не дивуйтесь появі головного болю.
🥛 Дотримуватися вчасних прийомів їжі та питного режиму! Як і сон, приймання їжі має бути за графіком. Запрацювалися і не поїли вчасно – може виникнути головний біль.
☝️ Якщо всі перелічені умови виконані, але головний біль є, зверніть увагу на стрес і фактори, що його провокують, перевірте додаткові симптоми у додатку Mark та зверніться до лікаря!
Будьте здорові!
- D.G. Jamieson, in Reference Module in Neuroscience and Biobehavioral Psychology, 2017
- L. Bendtsen, in Encyclopedia of the Neurological Sciences (Second Edition), 2014
